ćwiczenia na brzuch do

[...] spięcia z nogami w powietrzu //30x Odczucia: Trening bardzo udany. Motywacja dzisiaj wysoka i moc była konkretna, intensywność na przyzwoitym poziomie, z przerwami miedzy ćwiczeniami w parach, zszedłem poniżej 1minuty. 24 V Wtorek Trening Kickboxingu 25 V Środa Trening A 1a martwy ciąg 105kg 8x/8x/8x 1b drążek (normalne [...]

15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Wiosłowanie sztangą 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 11. brzuch 10 1. Wyciskanie [...]

[...] natury szeroki w barkach jestem, a do tego dosyć dobrze rosną i do tego łapka nawet niezła i klatka przy nich biednie wygląda, a plecy to już w ogóle. chyba, że mam rozpisać ćwiczenia? teraz pomyślałem trochę i 2 piorytety to za dużo. zrobię tak, że najpierw 8 tyg. klatka, potem 8 tyg. plecy wygląda to tak: nogi klata lekko, bicepsy off [...]

[...] to najtrudniejsze mięśnie do wytrenowania. Mi łydki widocznie "idą" od RDL i reszty ćwiczeń, bo większość robimy na stojąco, więc nie mam oddzielnego na nie ćwiczenia. Brzuch robiłem tylko przez pierwsze dwa tygodnie FBW. Potem nie, bo nie miałem takiej potrzeby. Dopiero teraz będę go sobie katował, w drugim cyklu FBW. W [...]

[...] porcja STANOFUZION 30g (2 miarki) Po treningu: Gainer 50g Przed snem: 3 kaps. ZMA, Omega Trening Dzień 3 Klatka, Tricepsy, Łydki, Brzuch - po 10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach Zacząłem od ćwiczenia tricepsów 1. Wyciskanie francuskie sztangą 4x10 - obciązenie jak 2 tygodnie temu (odrobinę pomagane ostatnie powtórzenia) Klatka 2. [...]

dzisiaj (własnie w tej chwili) układam 1 plan - moze to dziwne ale znam cwiczenia jakie istnieja i jakie jestem w stanie uzyc(niemam sztangi :<) i na biezaco patrze jak to sie spr w praktyce. Narazie jest tak: Plan A - Wtorek Klatka - wyciskanie sztangielek lezac 3serie -15x Plecy - wznosy ramion 3serie -15x Barki - wyciskanie hantli stojac [...]

[...] ciąg 4s 7. Wspięcia na palce w staniu 3s Nie jestem pewny co do ilości serii, zrobiłem tak, że na te większe partie 4s, a na mniejsze 3s. Może tak być? Przerwy pomiędzy ćwiczeniami/seriami 2-3 min. Brzuch po 20 powtórzeń reszta po 12. I teraz czy do tego mogę robić jakieś ćwiczenia areobowe typu skakanka, rower? Czy lepiej nie? I co z ABS 8 [...]

"przy przysiadzie beda skupieni i z pełna moca , po wykonaniu tego cwiczenia juz CUN nie wytrenowany poczuje uderzenie, martwy w klasycznej wersji nie ebdzie dobrym rozwiazaniem , z praktyki patrze to starsznie pozniej kuleje technika u tych osob, gdzie poziom wytrenowania jest tak niski" Jest dokladnie odwrotnie, uklad nerwowy [...]

[...] w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 3. Russian twist: zaczynasz w tej samej pozycji jak powyżej, unieś wyprostowane ręce w górę i złącz dłonie jak do modlitwy. Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z tułowiem.Trzymając je pionowo w górze przekręć tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają [...]

[...] Czy cos takiego mozna juz nazwac treningiem na rzeźbe? Jakie obciązenie zastosować i jeśli bedzie ktos na tyle pomocny by napisać mi ile seri i powtorzen stosowac do danego ćwiczenia. Oraz czy ćwiczyć tym samym ciezarem czy dokladać czy jak. usuncie albo zamknijcie temat ide do poczatkujacych Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu 2011-08-16 17:51:13

[...] które g**** dają, potem kolejne i kolejne, aż Ci się nie znudzi. Sposób jest prosty. Należy wszystko zacząć od początku. Wziąć się w pierwszej kolejności za dietę i proste ćwiczenia. Minimum przez 5 dni w tyg. starać się wykonywać ćwiczenia po treningu siłowym na odcinek lędźwiowy i brzuch - nie będę się rozpisywał jakie ćwiczenia, bo jest ich [...]

[...] w 100% wykonalny. Co o tym wszystkim sadzicie? Na koniec jeszcze pytanie do osob ktore trenowaly metodą Lafaya. Jak oceniacie trening nóg w tym systemie? wydaje mi się że ćwiczenia z tej metody były by dla mnie za łatwe (już teraz potrafie zrobic ok. 15 pistoletów). Queblo:Dzieki ;) ja również nie uważam żebym był jakoś specjalnei otłuszczony, [...]

[...] 4 Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie sztangi na szkosie ujemnym 3. Rozpiętki na maszynie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Przedramiona dowolne 2 ćwiczenia Brzuch Po każdej sesji treningu siłowego 15-25 min cardio (rowerek lub orbitrek) Suplementacja: 1. Aminokwasy: 8g przed treningiem, 6g po treningu 2. Gainer 20% [...]

Zastanawiałam się ostatnio nad siłownią.. osprzętem tej, która mam najbliżej (200m od bloku.. więc korzystnie <evil>) 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek Nie ma maszyny, jeden hantel 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 [...]

[...] B 9 BRZUCH B Jeszcze niedawno to bym się pewnie ucieszył, ale teraz się zastanawiam czy to nie jest dla mnie za dużo ćwiczeń jak na 1 sesję :P Po drugie już nie widzę sensu ćwiczenia przedramion(w ogóle), ani bica i trica na każdej sesji. Nie dało by się dalej śrubować tego planu co miałem, ale metodą 15-10-5 ?? Fajnie mi się nim ćwiczyło ;] A. [...]

dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]

[...] 125 i zeszłeś na dół , bo dla mnie sprawa prosta zaniżyłeś cieżar podniosłeś wytrzymałość ogólną w konkretnym boju co pozniej przełożyło sie na przełamanie progu. AUTOPSY "ćwiczenia rehabilitacyjne/prehabilitacyjne"- pewnie w dzisiejszym świecie wiekszość młodziezy jest pokrzywiona wiec tu i uwdzie pasuje zadziałać by wada sie na starość lub [...]

masti chłopie, wielkie dzięki, naprawdę należą Ci się słowa uznania za wiedzę i wkład w forum ;) Ale teraz koniec lizania pupy, przechodzę do konkretów: Coś mnie tknęło, żeby zrobić pomiar całego ciała i lekko się zdziwiłem: Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, [...]

To tak: Poniedziałek klub , idę do domu co zajmie 10-15minut i robię brzuch, podciąganie, brzuszki, kark. Nie wiem jakie ćwiczenia i ile powtórzeń. Tutaj jeszcze dorzucę skakankę. Wtorek Wieczorem bieganie, po czym wracam do domu i robię bardziej techniczny, na początek uderzenia, powiedzmy 2minuty lewy prosty, potem 2 min prawy, 2min lewy+ [...]

Sorki ale Wy tu jestescie po to aby sie nabijac z ludzi czy po to aby im pomoc? Wiem, ze jestescie najlepsi i wszystko wiecie najlepiej ale moglibyscie troche inaczej skladac zdania... GWookie tego ryzu to tak okolo 100g , jak narazie bialko mam tak jak napisales z tunczyka i odzywek, a to zle, ze nie ma kury, te bialko sie czyms rozni? HutnikNH [...]